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适量出汗益健康
点击量:112 发布时间:2019/7/31 作者:军休三中心 李相省

中医学认为,汗为心之液。人体除黏膜外,全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种,动汗(主动出汗)和静汗(被动出汗)。

静汗:在30摄氏度以下,看不到汗珠的汗,平均一天出600毫升,多了就是不正常,比如:自汗(气虚)、盗汗(阴虚)等;

动汗:气温超过30摄氏度,人体有意识的运动导致出汗,就是动汗,这样出汗才叫好。

中医讲究“动汗可贵”,是说运动过程中出的汗最可贵,因为这是深层次出汗。我们平常“蒸桑拿”,或是因温度过高而出的汗,都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说,更利于体内毒素的排出和阳气的舒展,所以夏天不妨参加一些运动,让身体适量出些汗。主动出汗后,不仅让人感觉很舒服,还是真正的“人体天然补药”。下面六个方法,让你每天主动出汗,每天吃补药。

1、运动前喝热水、热粥。运动前,喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态;再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。

2、巧用生姜促出汗。生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

3、从膝盖开始自我发热。久坐不动的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后,将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。泡澡或泡脚也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。

4、静止一小时。夏天的时候,可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。

5、晒15分钟太阳。夏日阳光,是人体主动出汗最佳的动力。每天上午9-10点和下午4-5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。

6、不要长期待在空调房里。长期坐在空调房,这样会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能。夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动,让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人,可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。

总之,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合主动出汗,不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。出汗一天,胜过吃药一堆。赶紧把老天送给我们的这份天然健康补药拿出来,吃一吃、补一补,远去的健康马上扑向你。