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踝关节急性扭伤的自我处理
点击量:38 发布时间:2019/5/5 作者:军休一中心 刘培生

在日常生活中,不管是在外出游玩时,还是在锻炼运动期间都有可能会发生一些小意外,造成肌体组织的损伤,而踝关节扭伤则是最常见的,约占所有运动损伤的40%。如果当时处理不当,则会加重损伤。因此,要注意扭伤后的及时正当处理,在踝关节急性扭伤后要坚持“RICE”原则,即休息(REST)、冰敷(ICE)、加压(COMPRESSION)和抬高患肢(ELEVATION)。下面简要介绍一下自我处理的措施:

1.冷敷:扭伤后局部要即刻冷敷20分钟,24小时内间隔4小时可重复冷敷,这样可以使毛细血管收缩,减少渗出,并起到一定的止血作和消肿止痛的作用。可采用衣物包裹冰块或者冷饮店买的冷饮冷敷患处,亦可用自带的矿泉水倒在毛巾上进行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱条件的,可以用湿毛巾放置于冷冻室速冻后取出,放置于患处,冷敷效果较好。

2.镇痛:如果自备外用镇痛药,可以马上喷涂在患处。建议外出旅行前在准备预防感冒、腹泻、便秘、防蚊等家庭自备小药箱时,应该有外用的镇痛药物喷剂,以备不时之需。

3.包扎固定:如果自带绷带,可在镇痛药物喷涂后用绷带进行包扎固定。绷带包扎固定不但可以起到压迫止血的作用,防止肿胀的进一步加重,还能起到保护受伤软组织的作用,从而减少对受伤软组织的进一步损伤,减轻疼痛。如果没有绷带可以寻找替代物,如围巾、毛巾、领带等纺织品进行包扎固定,也可以就地取材制作临时夹板,如用长树枝或板条,甚至是折叠的枕垫或毛毯,通过绳子或绷带将这些临时夹板对患处进行固定。

4.抬高患肢:脚踝扭伤后最好请旁人搀扶,尽可能避免足部负重和运动,条件允许的话可以购置临时拐杖或者自制拐杖来帮助缓解患足负重。回到驻地后应抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。

5.休息:脚踝扭伤后,休息是很必要的。暂时限制肢体活动,有利于损伤韧带的修复,一般脚踝扭伤需要修养2周-3周。

6.就医:扭伤脚踝后在进行了以上的及时处理后,最好到医院进行正规治疗,这一点非常重要。对于肿胀较重的患者需进行拍片检查,以排除骨折。

需要特别提醒的是在运动前需要热身一下,外出旅游应避免穿着皮鞋、高跟鞋或厚底鞋,最好穿旅游鞋,已经有脚踝旧疾者可使用护踝等防护装备,以尽量避免踝关节扭伤。