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勤站立有效预防疾病
点击量:311 发布时间:2018/8/3 作者:军休三中心 李相省

有资料显示:“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题。”与之相反,如果每天站立的时间能达到两小时,可有效预防疾病,身体的很多小毛病也会逐渐消失。咱们中国有个成语:坐以待毙。健康同样也是如此,久坐就是“坐以待毙”。

建议中老年人每坐1小时站起来10分钟,站起来眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可,能站就不要坐,比如看电视,接电话,甚至起身倒一杯水喝都行。当然,如果能将每天站立时间控制在3小时-5小时,那将大有益处。

一、保护心血管。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。同时站立能改善姿势,缓解背部疼痛;可以加速血液循环,促进心血管健康;站立时人们会更愿意走动。

二、预防骨质疏松。英国有一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步,还对骨骼健康有好处,能预防和缓解骨质疏松。

三、加强新陈代谢。站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。